Leto je obdobie, ktoré mnohí z nás milujú pre dlhé slnečné dni, dovolenky a oddych pri vode. Avšak s rastúcimi teplotami prichádzajú aj letné horúčavy, ktoré môžu byť nielen nepríjemné, ale aj nebezpečné pre naše zdravie. V tomto článku vám prinášame niekoľko opatrení, ktoré by ste mali dodržiavať počas letných horúcich dní.
Jedným z najdôležitejších opatrení počas horúcich dní je pravidelný a dostatočný príjem tekutín. Naše telo sa pri vysokých teplotách viac potí, čím trpia všetky orgány. Zvyšuje sa teplota tela, poškodzujú sa bunky, hustne krv, namáha sa srdce, obličky, mozog, pečeň aj svaly. Aby sme predišli dehydratácii, je potrebné piť viac vody než obvykle. Odporúča sa vypiť aspoň 2-3 litre vody denne, pričom by sme sa mali vyhýbať sladeným a alkoholickým nápojom, ktoré telo ešte viac dehydratujú.
Pri výbere oblečenia počas horúcich dní, odporúčame dbať na ľahké, svetlé a priedušné materiály, ktoré dovolia pokožke dýchať. Ideálne sú prírodné materiály ako bavlna alebo ľan. Dôležité je nezabúdať ani na pokrývku hlavy, ktorá chráni pred úpalom a slnečné okuliare s UV filtrom.
Slnko nám síce dodáva vitamín D a krásne opálenie, no zároveň predstavuje aj hrozbu v podobe škodlivého UV žiarenia, ktoré môžu spôsobiť spálenie alebo predčasné starnutie kože. Opaľovací krém by ste mali nanášať na suchú pokožku približne 20 minút pred vystavením sa na slnku, a pravidelne ho nanášať každé 2 hodiny, najmä po kúpaní. Nezabudnite na všetky odkryté časti tela, vrátane uší, pier a chodidiel.
Počas najhorúcejších častí dňa, teda medzi 11. a 16. hodinou, je najlepšie vyhýbať sa fyzicky náročným aktivitám vonku. Ak je to možné, plánujte vonkajšie aktivity na skoré ráno alebo večer, keď sú teploty nižšie. V prípade, že musíte byť vonku, robte si časté prestávky v tieni a dopĺňajte tekutiny.
Udržiavanie príjemnej teploty doma je základom pre zvládnutie horúčav. Pomôžu vám v tom ventilátory, klimatizácie alebo ochladzovače vzduchu. Počas dňa majte zatvorené okná a zatiahnuté závesy, naopak, v noci otvorte okná dokorán a nechajte vzduch prirodzene ochladiť vaše miestnosti.
Letné horúčavy môžu byť nebezpečné, ale dodržiavaním týchto opatrení môžete minimalizovať ich negatívne dopady na vaše zdravie.
